PANDUAN PEMAKANAN UNTUK IBU HAMIL

Berikut merupakan beberapa panduan yang boleh diamalkan oleh ibu hamil bagi membantu mengatasi masalah anemia.

SUSU DAN PRODUK TENUSU :

1 gelas susu (200ml) atau,

1 cawan dadih/yogurt atau,

4 sudu makan susu tepung atau,

1 keping keju.

SAYUR DAN BUAH-BUAHAN :

Buah :

1/2 biji jambu sederhana besar atau,

1 potong betik, nanas, tembikai atau,

1 cawan jus buah.

Sayur :

1 cawan sayur berdaun hijau (ulam-ulaman) atau,

1/2 cawan sayur berdaun hijau dimasak atau,

1/2 cawan sayur berbuah/berakar.

IKAN,  AYAM , DAGING DAN KEKACANG :

1 ketul kepak ayam atau,

1 ekor ikan kembung sederhana atau,

2 ketul daging tanpa lemak ( saiz kotak mancis) atau,

1 ketul hati ayam ( 2 lobus) atau,

20 biji kerang atau,

2 ekor sotong saiz sederhana atau,

5 sudu makan ikan bilis atau,

2 keping taukua keras/tempe atau,

2 biji telur saiz kecil atau,

1 cawan kekacang kering.

p/s : sila dapatkan nasihat pakar pemakanan untuk hasil yang terbaik.